一、焦虑（未完成） (4-1)

把结论放在前面：（焦虑是一种人在内外部环境发生改变时，为了应对这种改变而产生的应激反应所传达出来的能被自我和外界识别的一种信息）

关于焦虑情绪的研究

焦虑是什么、焦虑的表现、引发焦虑的原因、解决的焦虑情绪的思路和方法、我的焦虑的分类和内容、原因分析及处理方法。

第一部分焦虑是什么

焦虑是一种情绪状态，顾名思义，是情绪处于焦灼、不安，思虑万千、无法安定下来沿着一个思路走下去的状态。焦虑情绪是对未来的不确定性恐惧。焦急的思虑？

第二部分焦虑的表现

无心做事、无法集中注意力

第三部分产生焦虑的原因

第一章不舒服的环境或状态（且自身无法改变或者逃离）

发现这是主要原因，如果无法消除不良状态，就没法停止焦虑，因为它本身会造成最大的焦虑。

一、不良的外界信息

噪声、强光、空气质量不良

二、自身的不良状态

疲劳、疾病

（身体和精神两部分，精神有情绪过度的因素，比如当下的焦虑过度）

第二章有限性

条件的有限性。

一、自身条件的有限性（能力的有限性、精力的有限性）、

二、外界条件的有限性【时间的有限性、空间的有限性（因为有限才可以消除不良状态？）、信息的有限性】，

第三章不确定性

一、从时间线的角度来说：

对未来的不确定性，对当下的不确定性，对过去的不确定性（遗忘，记忆模糊，对记忆的不确定性）

二、从研究对象来说：

（一）对于内在世界和自身状态的不确定性。

对于知识和经验的不确定性。

（一）对外部世界的不确定性。

对于时间、空间的不确定性。

（三）对于自身与外部世界关系（连接方式、连接状态、程度）的不确定性。

敌我关系。

第四部分消除焦虑的方法和思路

（一）消除不良状态：远离引发不适的环境。消除自身不良的状态，比如比如停下思考和讨论，把身体活动开了，让气血舒畅，或者睡一觉再研究。比如有病看病。

（二）认识到有限性是客观的，同时看到有限性带来的两面：好处和坏处。

比如时间的有限性引发的焦虑：

衡量出每一个事情需要的时间和已有的可用时间，舍弃一部分目标，抓住重点和主要矛盾，分出先后次序。（会引发不确定性的焦虑）

（三）增强确定性，减少不确定性。具体就是确定的东西比不确定的东西多就能减少焦虑。不确定的东西过多，焦虑就多。不可能完全消除不确定性的认识，不确定性带来的好处，激情、探索的欲望、（只要保证确定性大于不确定性，消除焦虑就可以了）

（四）雪娇提供了一个重要的方法，接纳自己当下是焦虑的。

(五)看到一个事物的两面或者多面去衡量。（任何一个选择导致的结果都可能有好坏两个方面，比如站起来去厕所，有可能导致思路中断一会儿，也有可能在走的过程中想通或产生新的思路）

第五部分我的焦虑的分类、原因分析、我的焦虑内容、对治方法

第一章从焦虑的对象分类

主要分为对自身（内在精神世界和身体）的焦虑、对外界（外部世界）的焦虑，以及与外部世界产生连接时的焦虑

一、对自身存在状态等的焦虑（当下焦虑）

（一）生存焦虑（身体衣食住行）

1.饭，二十四小时的班，食堂国庆节期间不开，需要自己承担自己的饮食问题，还不能离开地方去寻找，这里面包含了时间焦虑和空间焦虑。挑选需要耗费的时间，只能外卖还需要他送进来的空间焦虑，还需要和大爷打招呼的社交焦虑或者关系焦虑。

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