第三章 你想学吗 (3-2)

因为这是第一天，众人的情绪还是蛮高涨的，二话不说，就小跑着到了操场开始慢跑训练。

慢跑这项有氧运动，几乎是每个拳击手每天必须坚持的首要训练项目，慢跑5公里可以充分的让肌肉和血液活跃起来，在接下来的强度练习中，减少不必要的损伤。

将众人目送到操场之后，陈青阳转身出了校区。

随便找了一家商店，买了7套跳绳，然后再次返回校区。

操场上的几人之间已经拉开了距离，小胖子徐水更是夸张的蹲下来大口的喘息。

“不要停，保持节奏，不用太着急。”

陈青阳的声音很大，徐水听到之后忙不跌的站起来，继续开始缓慢的奔跑。

大概40分钟之后，众人基本已经跑了，操场上唯独还有小胖子徐水那缓慢的身影。

让众人稍作休息之后，陈青阳便将跳绳分给他们，说道：“每人跳两组，每组100个。”

众人有些哀怨的接过跳绳，开始参差不齐的跳了起来。

新手跳绳，自然不能要求的太多。但一些基本的知识还是要告诉他们的。

“一个好的拳手必须要建立自己的节奏感，而寻找和建立自己节奏感的最佳神器便是跳绳，现在你们还不熟练，等到你们能够熟练掌握之后，必须要学会单脚变换，双脚收腹，双摇，和高抬腿等等方式来建立和掌握自己的节奏感……”

就在陈青阳讲解基本知识的时候，徐水已经满头大汗的小跑过来。

来到众人身边之后，他一屁股就坐在了地上，大口的喘息着。

“我去，真特码累呀。早知道这样早上就多吃两个肉包子了。”

陈青阳一笑，同时将他拉了起来说道：“不要坐在地上，跑完之后可以适当的做一些简单的动作，这样既可以保持热血状态，又可以缓慢休息。”

徐水双手撑着膝盖：“我现在岂止是热血，我简直要爆炸了好不好？”

“这才刚刚开始，以后你爆炸的时候多着呢。”说这话陈青阳将手里的跳绳递给了他。

“休息一会儿就开始跳吧。”

交代好之后，他便找了一个位置坐了下来。

一边看着他们跳，一边指点。

“平头，节奏，明白什么是节奏吗？一次跳一个，你打算跳二百次吗？”

“李玲，跳那么高，是怕弄脏你的新鞋吗？”

……

跳完之后让众人休息了一会儿，然后领着他们慢慢悠悠的回到了拳击社团那边。

一进训练室，几人几乎都瘫倒在地，就连李玲这个女生都不例外。

青春痘男更是一个劲儿的嚷嚷，太累了，太累了。

众人早上那高涨的情绪早不知道丢到了哪里。

又休息了几分钟，陈青阳拍拍手说道：“好了，开始接下来的训练。”

几人哼哼唧唧的爬了起来。

“接下来开始做俯卧撑拳，我给大家做个示范。”

说完陈青阳便双手握拳，姿势和俯卧撑并没有太大的区别。

做了几个之后，他又说了几个应该注意的要点。

“每组10个，先做两组。”

循循渐进的道理，在格斗运动中极为适用。

由于李玲是女生，所以她在做俯卧撑拳的时候，可以改为半蹲姿势。

这倒不是因为他是女生就特殊化，而是因为身体素质的原因，怕她无法像男人一样完成动作。

本来他们就已经够累的了，在做俯卧撑拳的时候，身体素质好点的还能做一两个，其他的全都塌成了一片。

对于这点，陈青阳也没有强求，只是在说话激励他们。

20个俯卧撑拳歇歇停停，愣是做了半个小时。

陈青阳看了看时间，发现已经是10:50。

“好了，今天的体能训练就到这里。大家休息一会儿就可以去吃午饭，下午3:00我们再集合，到时候我给大家讲解一下基本的动作要领和发力特点。”

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