第十一章 早训及前后滑步 (3-2)

首先，是准备部分，分为徒手操和慢跑，有时候还会做一些游戏，以后会讲到。准备部分的目的是让大家充分热身，以避免运动中因为身体没活动开而受伤。

其次是基本部分，也就是拳击训练的主要内容。其中包含：

1.体能训练（比如长跑，短跑，往返跑，跳绳，等等）

2.力量训练（腹肌训练，力量房大重量练习，战绳，爬绳，等等）

3.技术训练（这个也是最重要的，内容很多，简单讲就是各种拳击专项训练）

4.实战训练

最后是放松部分，也就是拉伸放松，目的是防止训练过后肌肉僵硬耽误下一次训练。

准备部分，早训和午训都是15分钟至20分钟左右，有实战训练和力量训练的时候，这个准备部分会延长到30分钟。

基本部分，早训期间是50分钟至65分钟不等。午训是70至100分钟不等。

放松部分则统一都是20分钟。

基本训练部分每周都会制定不同的训练计划，但是大框架不会变。

——

史文山在给李银安排好训练内容，让他带队员们训练后，继续给白小航开小灶，两人又回到了那面大镜子前面。

“来，拳击站姿。”史文山对白小航指示道。

白小航对着镜子直接摆出了昨天练了三个小时的拳击站姿，史文山打量了一眼，点了点头。

“放松，再来一遍。”

于是白小航回到平时站姿。

“拳击站姿！”

白小航又摆出拳击站姿。

“放松。”

随后，史文山让白小航就这样放松，抱架，放松，抱架，来回做了十几次，终于停下了。

“老史，你是不是玩我？”白小航看史文山不再指示了，才有些咬牙切齿的说了一句。

“嘿嘿，我看看你形成肌肉记忆了没。还不错，昨天下午的两个小时没白练。身体接受速度很快嘛！”史文山轻笑的夸了一句。

白小航眨巴眨巴眼睛，有些期待的对史文山说：“那我今天能练左右直拳了吗？”

史文山好笑的看着他：“今天上午练前后滑步。至于直拳，下午看你情况。”

白小航眼神急切，口速飞快的叫嚷道：“那快开始吧快开始吧。”

“前滑步是用来配合各种拳法来前进击打时所用的步法，或者作为寻找与对手之间合适距离而使自已在拳台处于有利地位的步法。”史文山没有让他等太久，先是解释了一下前滑步在拳击运动中的用处。

只见史文山随即摆了一个非常标准自然的拳击站架，对白小航说道：“认真看。”

“开始前进时，左脚略提踵，右脚同时向后蹬地，两脚保持原距离同时前移，上体保持原来姿势，身体重心的投影始终落在两脚之间。”

只见史文山先将左脚向前滑进一步，右脚随即跟进，两脚仍保持着原来的步位与距离。向前滑进几步后，又转过身滑进到白小航身前。

“看明白了吗？”史文山认真的对白小航问道。

“看懂个大概，我先试试，你帮我纠正一下。”随后白小航按着刚才史文山的讲解和示范，向前滑进几步，之后又转过身滑进回来。

“两脚要擦着地面向前滑步，不要跳起或蹦起。”

“滑步后要保持原来姿势和原距离，两脚不可并拢。”

史文山挑出了白小航的毛病，然后又演示了几遍说道：“你对着镜子先练着，记住我对你说的要点！”

史文山说完后，留下白小航，走去李银那边，指点了一下其他队员，过了10分钟又回到了白小航旁边，此时白小航的前滑步已经基本没有什么问题了。

“注意一下，在滑步过程中，上身的动作不要变形。”

看着白小航又反复在他面前来来回回滑步行进了几遍后，史文山说道：“来，现在教你后滑步。”

白小航走到史文山旁边，史文山开始为白小航解释前滑步的用处和示范。

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