第五十八章 练 (3-1)

路江放好自己的东西后，雷赫曼邀请他去打电动，路江拒绝了，他想到下午就要开始进行身体训练，哪里还有精神去打电子游戏，还是小睡一下养足精神好了，雷赫曼他们也不勉强，三人结伴离去，不妨碍路江休息。

路江倒在床上，想东想西的，想到陈曦，正考虑着要不要和她发信息，翻个身竟然就睡着了。

下午的学习课是物理，路江惊喜的发现，课本上的知识，竟然仅仅是相当于国内初二的水平，路江大致都能看懂，不由对学习这一部分感到轻松许多。

下课后，怀特和雷赫曼都去训练场了，路江独自一人按照教练的指示，来到健身房，一个五大三粗的光头正在等着他。

“路江是吧？”大光头向路江伸出巨大的手掌，“我是俱乐部的体能和健身教练，叫我雷就好！”

路江和他伸手相握，发现自己的手掌和他一对比，简直和婴儿一样。

雷教练领着路江走进健身房，把一份资料递给路江，介绍说：“健身并不盲目的增加肌肉，而是科学系统的提升你在赛场上的的对抗能力，这份是你每周固定的训练内容，你看一看！”

路江拿着训练资料仔细看：

星期一恢复训练：引体向上，直腿硬举，仰卧哑铃推举，滑轮侧平举，举哑铃踏步，哑铃扩胸，杠铃拉伸，直腿举哑铃踏步

以上动作5次一组共5组

星期二有氧训练

有氧训练45分钟，跑步机有氧练习30分钟，游泳30分钟以跑步为主，游泳为辅

星期三力量训练

哑铃前深蹲、负重俯卧撑、双杠臂曲伸、肩上杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸

以上动作1次为一组，做2组

跳箱训练、俯卧撑、波比立卧撑

以上动作12次为一组，做2组

星期四理疗

星期五强化力量训练

俯卧撑、直腿硬举、举哑铃踏步、滑轮侧平举、哑铃直膝硬举、直腿举哑铃踏步、仰卧哑铃推举

以上动作次为一组，做4组

星期六比赛日

星期日力量训练

哑铃前深蹲、负重俯卧撑、双杠臂曲伸、肩上杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸

以上动作10次为一组，做2组

跳箱训练、俯卧撑、波比立卧撑

看着训练表，路江直冒冷汗，有些项目他甚至没有尝试过。

雷教练将路江引到跑步机旁边，对他说：“相信杰瑞已经对你说了，你现在的身体素质无法经得起场上激烈的对抗，所以我的任务是提高你的身体素质和对抗能力，这些训练都是以身体对抗为目标进行的必备训练，除了周四和周六，周四你需要进行理疗，缓解由于高强度训练带来的肌肉压力，周六是比赛日，你可以自行安排适量的练习，其他时间你必须严格按照训练表的要求进行训练，明白了吗？”

雷教练说话温文儒雅，但是路江看着这斯文版的“巨石强森”，哪里敢说不明白，只能连连点头，苦往心里藏，谁让这条路是自己选的呢！

雷教练示意路江先在跑步机上进行了十分钟的慢跑热身运动，然后带着路江来到一组器械前面，向路江介绍道：“这是平板卧推，可以锻炼你的胸大肌，来，你躺下试试！”

路江按照教练的指示平躺在平板上，雷教练把一个杠铃拎起来颠了颠，又取下两几片杠铃，单手将杠铃放在路江的手中，同时指点他说：“你先试试这个重量。按照我的指示用正确的姿势进行推举运动！”

路江一握住杠铃，不由吃了一惊，他刚刚看雷教练像拎根竹棍一样轻松，谁知道这杠铃竟然这么重，路江虽然抓得住，但是也费力很大力气。

绿茵赛场之路提示您：看后求收藏（百发小说网http://www.baifabohui.com），接着再看更方便。