第四章 先来个长跑测试 (3-1)

然而，等投篮姿势稳固住以后，李文剑还是没有立刻开始朝着篮筐练习投篮！

而是又先花了近十天的时间，光以正确的投篮姿势，练习竖直向上的抛球。

这一练习的目的，是在先忽略出手力度和弧度的情况下，先把出手方向给调正！

我们都知道，影响一次投篮准确性的因素，主要有三个，一是力度，二是角度，三就是弧度。

这种竖直向上的抛球，就是一种专注于出手角度的训练。

争取每一次竖直向上把球抛出去后，球都会垂直落回你手中，或是落到你正前方的不远处！

如果在不断尝试改变力道的情况下，反复练习，依然能够做到每一次都让球不偏不倚直上直下，那这投篮出手很正的感觉，就算是找到了！

在形成正确的投篮姿势和手型，又找到很正的出手感觉后，李文剑总算开始了真正需要用到篮筐的投篮练习——那就是罚球！

之所以最开始练习的投篮是罚球，也是因为只有罚球，能在排除弹跳和脚步移动的影响下，让自己找到一个最基准的出手力道！

这个力道一旦找到，并经过反复练习，形成一种刻度式的肌肉记忆！

那不但能大大提高自己的罚球命中率，还可以此作为日后在不同位置投篮的一个标杆！

也就是说，日后在不同位置的投篮，都只需要在这一基准力道的基础上，根据距离的远近，进行一定程度的加减即可！

这就相当于是一个基础的射击参数，所以绝对是投篮练习里的重中之重！

一定要先把这一基础透练扎实，再开始进行其他位置、其他方式的投篮训练！千万不可操之过急！

要是一开始就多个不同距离和区域的投篮一起练，那反倒会让自己的肌肉记忆变得混乱！

说实话，即便是很多的职业球员，包括NBA的球星，都是因为从小没有遵从这一客观规律，进行稳扎稳打、循序渐进的投篮训练，才让自己整个职业生涯，都遭遇到一个难以逾越的命中率瓶颈的！

所以在投篮练习上，那绝对是得一步一个脚印慢慢来的！

而在最近的三周里，在每晚先进行完十多分钟的罚球练习后，李文剑都会进行一次自杀式折返跑！

就是从球场底线开始，先跑到罚球线折返，再跑到中线折返，再跑到对场罚球线折返，最后直冲对场底线作为结束。

这种折返跑到底有多酸爽，真的只有体会过的人才能知道……只能说它会被称作“自杀式”，那绝对是有道理的！

而这自杀式折返跑练的虽然也是体能，但却更偏重于速度和爆发力，而不是单纯的耐力！

所以在练习的时候，一定要注意限定时间！这样才能保证训练强度，达到训练目的！

一开始李文剑顶多只能来两组，每组时间都在40秒开外，中间还得休息超过两分钟……

后来慢慢到每组在40秒以内，能来三组，并且每组只间隔休息一分半钟……

再到最近几天，每次能来四组，每组都在35秒以内，并且间隔休息时间不超过一分钟！

而这自杀式折返跑的训练，还有一个好处，那就是很符合篮球全场比赛时的实战需要！

民间一直以来都有一种戏称，说中国男篮之所以不行，就是因为打球只会打半场。

这虽然是玩笑话，但也从侧面折射出，要想符合全场比赛的体能需要，其实是一件非常难的事情！

对中国男篮是这样，对普通校园篮球，就更是如此！

正是因为深知这一点，所以李文剑才从一开始，就把体能作为不惜花费最多时间，挥洒最多汗水的训练内容！

而在进行完自杀式折返跑之后，只休息不超过三分钟，李文剑就会又逼着自己站上罚球线，练完最后的二十个罚球，才能回家。

注意，不是罚二十个，而是要罚进二十个为止。

这样做的好处，就是能更好的模拟实战罚球时，那种气喘吁吁、心跳加速的真实状态！

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