沙包记
超小超大

第四十三章 训练内容 (2-1)

虽然很是不服,但朱方元知道唐明达说的没错,只好闭嘴不言了。

“以后准度训练的时候,就拜托你了。”唐明达对白天娇说道。

“教练放心,我一定会将我所学到的投掷技巧教给他们的。”白天娇道。

“准度投掷训练结束后,你们有10分钟休息时间。”

“9点40到10点40分,你们要进行体能训练,训练的内容就是围绕县城外环跑一圈。”

“前十分之九的路程采取慢跑模式,最后十分之一的路程采取全力冲刺模式。”唐明达说道。

“围绕县城外环跑一圈?县城外环起码在12公里,换算下来的话,时间恐怕不够吧?”孙德胜诧异道。

“啥?要跑12公里?大舅你这是要我死啊?”朱方元当即抗议道。

“按照我的估算,时间应该是刚刚好的,而且我定的这个标准并不高,以后我还会提升难度的。”唐明达说道。

“大舅,你有没有考虑到我啊?”朱方元不禁问道。

“当然是考虑过你后,我才会降低标准的,不然时间我会调得更短。”唐明达说道。

“这长跑不只是为了增强我们的体能吧?”白天娇问道。

“还是你懂我的用意,增强你们的体能只是一方面,还有一方面,是为了提升你们的投掷速度。”唐明达道。

“一个是用上身力量,一个是用下身力量,跑步怎么会和投掷速度扯上关系呢?”小包疑惑道。

“你错了,投掷速度的快慢,取决于投掷力量,而投掷力量,取决于你的下盘。”

“力从地起,这句话很适用于沙包的投掷。”

“下盘的稳定,可以保证你在投掷的时候,身子不会左摇右晃,投掷出的沙包可以更好的控制,这对投掷的速度和准度,都有很关键的作用。”唐明达解释道。

“原来如此。”小包恍然道。

“长跑结束后,你们有20分钟的休息时间。”

“11点到11点半,你们要进行腰身力量训练,训练内容就是仰卧起坐100个。”

“从双腿到腰身,再到手臂,这就是投掷的发力顺序,缺一不可。”

“只要这三点能得到有效的提升,你们的投掷速度和准度,一定会得到极大的提升。”唐明达说道。

“上午的训练就这么高强度,那下午还得了?”朱方元担忧道。

“下午就要容易不少了。”唐明达道。

“11点半到下午2点,这是你们吃午饭和休息的时间。”

“下午2点到3点,将会通过网球发球机,来训练你们的反应速度。”

“起初你们会与网球发球机相距5米,发球机投球速度设定为110公里/小时,你们需要凭借自身的反应,去抓取飞来的网球。”

“要求每人接球100次,尽可能保证接球成功率在成以上。”唐明达道。

“接发球机投掷的网球?那可是很痛的啊。”朱方元道。

“所以我为你们准备了绵软的手套。”唐明达道。

“我是说网球打在人身上是会很疼的。”

“那你们就不要被网球打到身上不就好了。”

听到唐明达的回答,朱方元无语了。

唐明达继续讲述接下来的训练计划。

“3点到3点30分,训练内容是跳绳300次,随后休息10分钟。”

“3点40分到4点40分,训练内容是往返跑,分别进行30组5米往返,30组9米往返跑,30组12米往返跑。”

“训练结束,有20分钟休息时间。”

“5点到5点半,进行手臂力量训练,训练内容是俯卧撑100次。”

“训练结束,10分钟休息时间。”

“5点40分,我们就可以跑步回宿舍吃晚饭了。”

“上午的训练主要针对的是投掷准度和投掷速度,下午的训练主要针对的是反应速度和闪躲速度。”唐明达说道。

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