第239章 全新陈放 (4-1)

第239章 全新陈放

在磐石训练场，有一个特殊改造的球场，它是一个半场，但造价却比整个训练场还要贵。

地板下面，密密麻麻安装了感应仪器，你落地的重量和体态，蹬地的做功大小，还有空中滞空时间，滑翔距离，投篮轨迹，出手点位置等等数据都会被地板下的感应仪和全方位，无死角的监测摄像记录下来。

这套是路云出资的，也是他作为跟陈放两年多友谊的一个见证。

匹配上电脑和专版软件，打造出一个高精尖的训练监测评估系统。

所有的训练师都感到振奋，连德鲁听到消息特意飞过来，在知道价格后，他苦笑道：“你背后的老板真有钱。”

陈放报以微笑，不得不说，在他重生的路上，路云是他的贵人，一路伴随，助力他走到今天。

而路云是武真推给他的，而路云当媒婆把武姿介绍给他，只能说，陈放跟他们三人的羁绊，这辈子都无法分割。

玛丽的知识，有了更多用武之地，她和威克，组建一个身体提升小组，于卡尔，汉农，史密斯组建的技巧小组相映成辉。

这是一个八周的全面提升计划，训练内容极其详细。

13周主要是提升基础力量体能为主。

在这个阶段，训练的主要目标是增强基础力量和肌肉耐力。训练内容包括：

1、自由重量训练：如深蹲、卧推和硬拉等大肌群动作。

2、核心力量训练：通过平板支撑、侧支撑等运动增强腹部及背部肌肉。

3、有氧训练：快速步伐跑、爬坡跑等，以提升心肺功能。

46周则是提升运动能力。

此阶段主要着重于增加爆发力和敏捷性，训练项目包括：

1、垂直跳跃训练：通过箱跳、深蹲跳等提升弹跳能力。

2、快速反应训练：结合速度梯训练和短跑，以提高敏捷性。

3、变向训练：在阻抗和速度变化中提升球员对场上动态的适应能力。

78周是综合能力训练。

最后的阶段则是将所有训练内容融会贯通，强调技术和体能的结合：

1、此阶段主要包括：高强度间歇训练：模拟比赛情况，以提升肌肉的瞬时爆发力。

2、战术训练：在体能训练时结合实际比赛策略，增强实战中的能力。

3、恢复训练：注重主动和被动恢复，帮助肌肉修复与成长。

而技巧小组，会利用空隙时间，弥补上一天训练的空白，大家起初很担心陈放能否坚持，但两个月下来，没有谁再怀疑。

他是我见过最刻苦的球员，很难相信，他会不成功。

史密斯心悦诚服的跟同僚说道。

7月底、整个八月，九月大半个月，总计8周整，陈放就在磐石训练场，他的体脂率来到了5.6%，超过了绝大部分nba球员，攀登来到最巅峰那群人当中。

体重也只是变成了96kg，但换掉的是脂肪，取而代之是强有力的复合型的肌肉群。

因为体脂降低，陈放面颊额骨微显，整个面部轮廓，显得非常立体，顾盼之间，英气勃发，眼神中，锐不可挡之势。

连武姿都说，他越来越像以前的武真。

在卧推上，陈放也进入了合格线，使用185磅约84公斤的重量测试卧推次数达到12次，远超新秀标准的7次。

卧推是裁定球员是否能适应nba强度的第一标准，当对方跟你进行身体对抗的时候，你的力量能否支撑得住，就显得非常关键。

往往对方一个背靠，或者夹带冲击，你就直接撞翻在地，这种对抗表现，连基础的战术意图都无法开展的。

每一个人都有一个自己的绝对重量最大值，也就是onerep ma！

俗称的1rm！

如运动员在卧推中能用160磅完成8次，可以使用公式“1rm = 160磅 1.255 = 201磅”来预测1rm。

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