第一百九十五章 再造之恩 (4-3)

李武绞尽脑汁地将自己心中所想说出来，脸孔十分纠结。

陆云逸抬头看了看他，夸赞的一声很好，转而低头记录。

[呼吸要与步伐保持协调，避免打乱节奏，四步呼吸、六步呼吸，根据个人习惯调整，不拘泥于定式。]

“继续。”

李武再次开口：

“跑起来的姿势也很重要，

跑的时候头不歪，肩不耸、腰背挺直，免得伤了筋骨，

有些新入行的人跑起来浑身紧绷，没跑几天就伤了腰，小人觉得就是姿势的原因。”

他一边说，一边手脚并用，将体态调整，就这么在原地跑了起来。

陆云逸眉头微皱，在他身上来回打量转而记录。

[头要正对前方，避免前探或后仰，肩部适当放松，避免含胸。]

[摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体中线，手指、腕与臂放松，肘关节角度约为90度。]

[颈到腹保持直立，避免左右摇晃或上下起伏太大。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。]

[大腿前抬较高，后蹬充分，脚尖朝向正前方，落地轻柔，鞋要跟脚。]

“若是上坡下坡路不平时，跑起来该如何？”陆云逸写完后问道。

李武想了想说道：

“上坡...就像老黄牛耕地，慢慢来，

一口气冲到底那是行不通的，心里头得有个数，力气得匀着使，不然还没到一半，人就先垮了，

下坡的时候...脚底下得跟抹了油似的，快而不乱，

眼睛得瞪圆了，看好脚下的路，防着路上的石子，崴了脚滚了坡，那得歇好几日。”

陆云逸眉头微皱，抬起头来面露思索：

“上坡迈小步？下坡迈大步？”

“不对不对，上坡下坡都要迈小步，上坡步子慢，下坡步子快。”

“吸气呼气呢？变不变？”

李武摇了摇头：“小人是不变的。”

陆云逸点了点头，转而书写。

[坡度越大，速度越慢，上坡节省体力，下坡保持平衡，迈小步，步频快，呼吸频次因人而异。]

写完后，陆云逸抬起头问道：

“鞋子和衣衫有无影响？”

李武面露拘谨，又摇了摇头，“小人是小门小户，哪里讲究那些。”

“对了...”李武似是想起了什么，连忙说道：

“鞋可以大，但不能小，否则磨得脚生疼，

另外脚底下也要垫鞋垫，小人是垫两层，否则跑一天到晚上收工的时候脚板疼。”

陆云逸点了点头，继续书写。

[鞋码留有适当空间，可大不可小。为减轻长时间行走或跑动对足底的冲击，叠加使用两层鞋垫，因人而异，以达到最佳缓冲与支撑效果。]

写完后他又发问：

“喝水有无要求？一路行来，我看你一直在喝水。另外口渴后立刻喝水，还是要缓上一缓？”

李武有些诧异地看了看陆云逸，这些事若是大人不问，他根本想不起来。

“要缓一缓，跑完后不能马上喝水，还有...不能等到口渴才喝水，到那时候就晚了，力气缓不过来。”

[不要等到口渴才喝水，少量多次提前补水。]

这一点倒是与往常无异，陆云逸早就将此事宣扬下去，前军斥候部军卒也牢牢执行。

“继续。”陆云逸低头看向册子。

李武却挠了挠头：“回禀大人.....没有了。”

陆云逸看了看纸张，上面没有记载多少，

他定在原地思索许久，将手伸入怀中，拿出那叠宝钞，啪啪啪又数了十张，

而后看向正坐在那玩指甲，无所事事的刘黑鹰。

“黑鹰。”

“到，云儿哥，咋了！”

刘黑鹰猛地抬起头，从座位上蹿了起来。

“拿一个装满的背包过来。”

“是！”刘黑鹰变色一板，快步走了出去。

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