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第4章 法特莱克训练法(新书求票票) (2-1)

第4章 法特莱克训练法新书求票票

在短时间里快速提升长跑成绩,只要有一定的基础,搭配合适的节奏,以及最关键的技巧,是完全可以实现的。

陈军有一米八九的身高,两只大长腿是他的最大优势。

再搭配军校生在学校期间,会进行一定的训练,下了七连也待了四个月,身体已经具备一定的基础。

自身条件一点问题没有。

陈军之前的跑步成绩很差,主要是他吃苦能力不够,其次没有给自己下狠心,再加上是没有技巧的瞎跑。

这一系列的输入因素叠加起来,让他变成了跑不动的电线杆。

而上辈子作为王牌特战教官的陈军,他带的兵可都是特种兵,最不缺的就是各种训练技巧。

为了能在一个星期内实现逆袭,陈军在跑出去热身的途中,就通过打腹稿给自己列了个课程表。

精确的每一天几点练什么,来最大化提升训练效果。

今天已经是上午九点多钟,陈军就按照打好的课程表时间,正式开始从倒一到正一的逆袭。

先顶着太阳跑了个三公里,完成最基础的热身动作。

然后来到器械训练场开始力量训练。

乍一听跑步和力量训练之间,并没有什么太大的关联,实际上提升训练成绩,力量训练尤其的关键。

腿部的力量和耐力不够,很容易就会腿酸腿酸疲劳,使不上劲而跑不动。

只有通过有效的力量训练,让腿部的力量足够强健,耐力续航时间足够长,才能支撑起高速的奔跑。

腿部力量怎么练,陈军有成熟技术。

蛙跳、踩台阶、鸭子步、负重深蹲、仰卧起坐……

别看这些都是很基础的动作,没有什么高大上的,可只要按组坚持每天练习,对腿部力量提升非常巨大。

为了能够把身体素质追上来,陈军化身拼命三郎,全都按双倍训练量来练。

两个小时的体能训练下来,陈军衣服湿的能够拧出水来,走路都腿肚子打颤,每根脚趾头都在发酸。

尤其是顶着太阳搞体能,让他浑身的皮都阵阵生疼。

部队搞训练不掉层皮,那都不叫练。

陈军没当回事。

吃得苦中苦方为人上人,这话在军队里更加明显。

到中饭时间回营区吃完饭,其他战士都回宿舍午休了,陈军没有打算休息,又一头扎进了训练场上。

甘小宁等一众老兵看到这一幕,并没有意识到事情严重性。

还在宿舍里嘻嘻哈哈的调侃,打赌以这个训练强度,不要命的猛练,陈军肯定撑不了两天,身体就会被搞伤,到时候只能提前认输。

一副胜券在握的架势,根本就没打算去跟着练一练。

而伍六一并没有掺和进去聊天,神态比上午还要严肃了几分。

陈军的训练看起来很猛,就像是豁出去了不要命,拿自己的身体不当回事,用身体健康换成绩。

实际上陈军有科学的配比,大概率不会把身体练伤。

不过。

训练过程很痛苦,那是肯定的。

上午已经练了两个小时腿部力量,下午继续练身体肯定吃不消,所以陈军换成了技巧训练。

快速提高跑步成绩的技法中,有一种让人尤为痛苦,效果也尤为的好。

它就是“法特莱克训练法”!

这是用瑞典语命名的训练法,翻译过来的意思是“训练游戏”。

简单来形容这种训练法,就是通过主动改变跑步的速度和节奏,来提高跑步者的速度和耐力,达到最大的转化效率。

也就是用比别人更少的体能,跑出比别人更远的距离。

这就是效率!

法特莱克训练法包括加速跑、减速跑和间歇跑等多种形式。

正常跑步讲究的是一个节奏,也就是在跑的过程中稳住节奏不乱,保持自己的节奏跑下去。这样才能做到最节省体力,保持住最高配速持续下去。

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