第3章 第一次训练 (3-2)

看到杨卓的表现，王洁浅笑了一声：“钉鞋就是这样的，第一次穿肯定不习惯，你先慢跑几圈，适应一下，小心别摔了。”

“嗯。”

杨卓穿着钉鞋，绕着煤渣跑道小跑起来。

那种不适感，慢慢消失。

“小卓！过来吧！”

王洁把杨卓过来，指着地的助跑器说道：“我先教你最基础的起跑。”

“正规比赛里面，都使用助跑器起跑，这对提升起跑速度很有帮助。使用助跑器的时候，最重要的是掌握好重心。”

杨卓很用心地听着。

既然选择要走这条路，那就认真对待。

“你看着我的动作，俯身，蹲下，两脚一前一后放在助跑器，两手撑在地，后腿膝关节着地，听到预备后......”

王洁是退役的短跑运动员，起跑姿势自然是很专业的。

杨卓认真跟着学，不停地摆姿势。

王洁在一旁帮他纠正错误，完善细节。

整个操场只有他们两个人。

操场东面是大片荒芜的土地，杂草虫生，有的地方还被学校的教职工种了蔬菜。

所以，有很多昆虫。

每到晚就会响起一阵阵的虫鸣。

很有乡村的感觉。

路灯下。

杨卓继续学习。

蹲踞式起跑，看起来非常简单。

然而。

想把起跑器的作用完全发挥，以最完美的状态起跑，并没有那么容易。

“听到哨响或者枪响，两臂迅速屈肘，用力摆动，前脚用力往后推蹬，后脚快速向前提拉。”

王洁一边说，一边用慢动作演示。

“来，你跑一趟试试，不用全力，只是找感觉。”

“嗯。”

杨卓深呼吸一口气，摆好起跑姿势，后退膝关节着地。

“预备！”

王洁话音未落，杨卓做出起跑姿势，重心前移，两肩前倾超过起跑线，双眼目视前方。

“这时候要把身体的重量放在胳膊。”

“哔！”

哨声响起，杨卓双脚用力一蹬，大步往前。

又是一个趔趄，差点摔倒。

这在王洁的预料之中。

一是因为杨卓还没完全适应钉鞋的摩擦力，二是因为起跑太猛，身体又绷得很紧。

“你的身体绷的太紧，而且，起跑的第一步不要迈得太大，那样会有个制动作用，影响速度。”

说着，王洁蹲下，帮忙调整助跑器的位置。

“助跑器的位置不是固定的，你要根据自己的习惯，找到最合适的距离。起跑非常重要，尤其是对咱们来说，中后程能力不够强，想要跑进10秒大关，起跑就一定得跑好。”

听着她的话，杨卓眼睛里露出一抹亮光：“老师，我一定会跑进10秒的。”

“噗......”

王洁第一反应就是想笑，但看到杨卓认真的眼神，又有所触动：“你知道现在的亚洲记录是多少吗？”

杨卓摇摇头。

“10秒整！膏药国的伊东浩斯在98年亚运会跑出来的，至今无人能破，西方人都说，10秒是黄种人的极限，甚至国内很多学者也都这么认为。”

“不是！”

杨卓毫不犹豫地反驳：“我一定会跑进10秒，让那些人看看。”

“跑进10秒？”

王洁盯着他看了几秒，随后说道：“那就从现在开始好好训练！来，再跑一趟试试。”

“准备！”

“哔！”

杨卓这一次没有打趔趄，很顺利的跑了出去。

虽然说整个过程并没有那么流畅。

但已经有了极大的进步。

王洁看着他的背影，想到他刚才的话，忍不住摇了摇头。

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