第四十章 残酷的训练 (2-2)

这道理其实他们都明白，可真要练起来，就不是说说那么简单的事情了。

杨耀竺很快停了下来，随后开始讲解：“正确的摆臂动作能在奔跑中更好地保持平衡，加大摆动腿的摆幅和提高后跑腿的蹬伸速度和力量，能够让身体、手臂和腿部的动作协调统一，还能够有力的提高步频。

还有就是跑动时，上半身的固定，从头到腰部在运动中，很容易会出现摆动，比如头部后仰，身体倾斜，肩膀不整齐之类的，这些习惯性的技术调整，身体逐步适应以后，在奔跑中都能够起到更大的作用。

为什么说经过专业训练后成绩速度都能提升得快，抛开体能爆发力这些硬实力不讲，但是动作技巧的提升也是一个很重要的原因。

摆臂动作要以肩关节为轴心，上臂带动前臂，看，我这样。”

跑道上，杨耀竺不厌其烦的示范者跑动时候的摆臂动作，同时将动作分解，一个动作一个动作的和众人讲解，从顺畅发力，到固定角度，一些之前从未听闻过的专业技巧在众人面前打开了新大门。

众人一边听，一边跟着对方的动作，先是原地摆臂练习起来，趁着这个时候也顺便继续恢复着体能。

毕竟等会还有一场硬仗要打。

等看到一群人恢复的差不多了，杨耀竺吹响哨子，让众人开始按照刚才他所指导的动作跑动起来，同时一遍又一遍的提醒着不规范的点。

“稳定！上半身要稳定！

在途中跑的时候，不要出现偏斜和晃动。身体一斜，在直线奔跑很容易就影响了平衡性，在跑动中就损失了速度。

摆臂的幅度不要太大，前摆时手不超过人体中轴线和下颏水平位置。

脚后跟抬起来脚尖触地。

比赛的时候要用脑子，训练的时候更要用脑子，一定要多想多思考，一定要记着自己跑步时候的感觉，然后结合到训练中来。

力量练习的过程中注意要和你自己跑动时候的感觉结合起来，要让身体正确的肌肉都参与到训练，并且保证你的发力方式是在正确的。

细节细节，注意细节....”

在这种手把手的示范下，方宇感觉自己在一点一点的快速成长着。

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