第一百五十三章向着目标前进 (3-2)

若是不方便测量体重，也可以根据口渴的感觉喝水。但是人类的口渴感觉并不灵敏，即使身体已经处于缺水状态，仍然不会觉得口渴，或是虽然喝进去的水并不足以完全补充流失的水份，但是已经足以纾解口渴。所以即使已经不觉得口渴，至少还需要再喝杯的水，才能补充足够的水份。

另一个明显的指针是排尿的情形，如果在运动后1小时中，排尿量很少或是完全没有，而尿液的颜色很深，表示身体仍然处于缺水的状态，需要赶快补充水份，直到排尿量恢复正常，而且尿液颜色变成很淡或是无色，这才表示身体已经有了足够的水份。

三、醣类的补充

肝醣是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中。肌肉中的肝醣只能供给肌肉细胞所用，而肝脏中的肝醣可以以葡萄糖的形式释放到血液***给肌肉以及身体其它器官所需。体内肝醣存量不足以应付运动所需是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一，运动后体内的肝醣存量显著的降低，若是没有积极的补充，下次运动时的表现就会受到肝醣不足的影响而降低。

研究显示，在运动后的两小时内，身体合成肝醣的效率最高，两小时后则恢复到平常的水准，因此如果在运动后迅速补充醣类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝醣。如果下次训练或比赛是在101小时之内，这段高效率期间特别重要，因为如果错过这个时段，即使在后续的时间吃进了足够的醣类，身体可能没有足够的时间完全补充消耗的肝醣，使得体内的肝醣存量一次比一次降低，越来越容易感觉疲劳。若是下一次运动在448小时之后，即使错过这段时间，接下来只要着重于高醣类的食物，仍然有足够的时间补充所有消耗掉的肝醣。

一般的建议是在运动后150分钟之内吃进50100克的醣类(大约是每公斤体重需要补充一克醣类)，然后每两小时再吃50100克醣类，直到该运动员有时间吃正餐为止。正餐以及其它运动期间的饮食也应该以富含醣类的食物为主。

四、肌肉和组织的修复

即使是没有身体接触的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害，运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，例如篮球、足球、橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。

运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参予身体接触性运动，或是比赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间，有效的补充体内消耗掉的肝醣。

可以说正是弗朗西斯科的努力让很多老青训教练开始注意球员的健康以及运动后的补充了啊，而梅西也是来到了这位德高望重的老教练面前，而奥雷利奥佩雷拉也是说道：‘里奥，我知道克里斯那个小家伙已经去英超了，所以现在你很希望自己也能早点去，但是我要说你的情况和克里斯不一样啊，毕竟你的身体也不像那小子那样，现在你还是需要磨练技术和加强体能要知道你的小技术和突破能力在同龄人中没有人比得上啊，而且更重要的是你的球商啊，你不仅仅能当边锋更能成为进攻的发起点啊！’

而梅西也明白自己确实需要冷静啊，毕竟从小这样的生活他知道弗朗西斯科那么照顾他也是因为他的天赋，他也很感激弗朗西斯科以及奥雷利奥佩雷拉从小对他无微不至的照顾，所以对于他们的意见，梅西还是会认真的吸取的不过对于年轻的梅西来说他还需要时间来成熟啊！

而被他一直记挂着的克里斯蒂亚诺罗纳尔多可并没有在泡妹子啊，他很早就来到了训练场，弗格森希望他能够成为一名终结者而不是耍花活的单车小子所以，克里斯蒂亚诺罗纳尔多也开始让自己的身体更强壮以及把动作变简洁，再有就是苦练头球啊，而一旁的曼联助理教练也是对这个葡萄牙小子的印象变得非常好了啊，毕竟英格兰人最喜欢硬汉的球员和勤奋顽强不服输的球员，这个小家伙可不是靠脸吃饭的啊，而是真有天赋和实力啊！

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