第十八章 体能训练 (2-1)

体验营第二天，早七点

21位少女齐聚操场，分成四排，按体操队形散开。

江成鹏站在方队前，带领姑娘们活动身体。

或扭腰、或踢腿、或小步跑……

热身二十分钟，江成鹏吹响哨子，下令道：“以右一排头为基准，密集队形集合！”

这就结束了？

姑娘们纷纷面露喜色。

她们记得昨天热身运动结束后，紧接着江成鹏说为了锻炼‘上下肢力量’还继续做了俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，各15X3组，最后才集合解散。

昨天可是哀嚎一片。

没想到今天刚热身完就集合了。

太轻松了！

姑娘们已经开始琢磨一会吃什么早点了。

“孩子们，别开心太早了。”江成鹏露出了魔鬼的獠牙，说：“接下来，三千米跑，准备！”

“三千米！？”

“我没听错吧，他刚才说啥？”

“会死人的江老师。”

姑娘们叽叽喳喳的抗议，都能凑出七台戏了。

“闭嘴！”江成鹏猛吹哨子。

哨声勉强压过抗议声，等姑娘们安静下来，他又说：“三千米过程中可以慢跑，14岁以下的同学觉得累了可以慢步。

但是所有人注意，跑步期间必须要保持间歇爆发跑，每人至少达到10次150米。”

下完命令，江成鹏不打算给她们开口的机会，高声喊道：“跑步！走！”

三名助教带头跑了出去，余下的姑娘你看看我，我看看你，再看看面色不善的江成鹏，无奈之下只好迈出步子。

“哎卧槽，早知道请假了，可真遭罪。”熊文琪一晚上拉了几次肚子，身子发虚。

“每迈出两步就会减少一米，坚持住，三千米很快就结束了！”马霖给她加油打气。

“哎呦不行了，小梦梦带会我。”熊文琪朝前方喊道。

“别管她，她就是想占你便宜。”王紫薇拉住陆之梦，又朝后方比个鬼脸。

熊文琪投递一个国际‘友好’问候手势，步伐不停。

一圈，两圈。

到了第三圈，江成鹏发现有人偷懒，就会吹哨子警告。

到了第五圈，有人罢训了。

哨子吹得都再响也不起作用。

“怎么回事？受伤了吗？”江成鹏过来查看情况，发现姑娘没问题，又鼓励说：“已经两千米了，咬咬牙再坚持一下。”

“跑不了了，我不跑了。”姑娘喘着粗气抱怨，“中考才跑了800米。”

“中考？”

听到对方的说辞，直接给江成鹏气笑了。

他吹哨把众人集合过来，教训道：“我今天明确告诉你们！任何人不许拿自己的学生身份说事，也别想让我拿对待中学生的态度对待你们。

在体验营里，你们是练习生，是偶像，是未来的明星！你们若是真想要成为偶像，就必须要拥有充沛的体能。”

偶像属于唱跳歌手的分支。

唱跳歌手在一场演唱会中消耗的体能堪比踢满90分钟比赛的足球运动员。

她们需要在演唱过程中进行连续的舞蹈动作和高强度的身体活动。

只有通过体能训练提高身体耐力，才能让她们在演唱和舞蹈中更加持久和精力充沛。

在表演中，她们需要完成各种翻转、旋转、弯曲和伸展等舞蹈动作，因此需要有较好的身体灵活性和柔韧性。

只有通过体能训练，增强肌肉和关节的柔韧性，才能让她们更加轻松地完成各种舞蹈动作。

她们还需要有足够的力量完成各种动作，比如跳跃、旋转等。

只有通过体能训练，增强肌肉力量，才能让她们更加轻松地完成高难度的舞蹈动作，同时还可以防止运动损伤的发生。

对于唱跳歌手来说，演唱与舞蹈无疑是要进行结合的。

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