第三章 学霸的秘密特训 (3-2)

当然还有另外一个最根本的大前提，那就是体能！

这也就是李文剑为何如此重视，并严格执行晨跑的原因！

而每晚来到球场以后，李文剑最先做的，恰恰就是最容易被忽视的防守脚步练习！

包括左右触线的侧滑步和前后触线的前后滑步，以及Z字行径间的滑步……练完了滑步，当然还有交叉步和碎步！

而之所以把防守脚步作为最先练习的项目，也是正好可以借此达到热身的目的。

在做完十多分钟的防守脚步练习后，接着便是十多分钟的基础运球训练。

具体项目一开始也主要是原地的单手运球，包括原地单手的弓步运球、大力运球、低手运球，以及高低手切换运球。

等过一段时间，把这些都做熟以后，初步有了一定的球感，就可以进一步做一些原地单手的变向运球及双手交替运球。

包括单手横拉运球，以及单手揉球运球，以及比较初级的体前双手交替运球。

等这些又做熟以后，手感再进一步提升，就可以尝试进行慢跑中的单手和体前换手运球。

再过一段时间，再纯属一些后，还可以慢慢在行进间，配合一些变向的Z字脚步。

当然一开始的时候，幅度不宜太大。

而等到行进间的运球也渐渐熟悉之后，就可以开始进行简单的三步上篮练习了！

虽说李巨龙上辈子所能做出的各种高难度暴扣拉杆啥的……在没有进行系统的弹跳、爆发力及核心力量训练前，是不敢真的用李文剑现在的身体冒然去做的！

但好在有一点，那就是对于找板的感觉，还是可以直接做到无缝衔接！

这就使得李文剑在进行上篮练习，尤其是不同出手角度的打板上篮时，进步也同样是只能用神速来形容！

而还有一点需要特别提及的，那就是打从一开始进行运球和上篮练习的时候，李文剑就尤其注重左右手的协同进步！

尤其考虑到李文剑的惯用手是右手，所以无论做任何的训练，都会让左手的训练量，保持在右手的一倍以上！

比如要是右手进行了100次大力运球，那么换左手的时候，就要进行至少200次，甚至有时需要达到300次！

虽然一开始的时候，的确非常不适应，也确实很难做到左右手绝对的一致！

但只要持之以恒，至少还是能让左手的球感，始终保持在右手的八成左右，然后持续一起同步提高！

而在进行三步上篮练习时，也是一样！

在练习了10次走右路的右手运球行径，接右手出手打右侧篮板的上篮后，一定要至少进行20或30次走左路的左手运球推进，接左手出手打左侧篮板的上篮！

虽然这一开始更是别扭到不行，但有过经验的李巨龙比谁都知道，这非惯用手的运球和上篮能力，一定是越早开始练习，就能越早适应！

没办法，对于这一点来说，确实没有别的捷径好走！

唯一能让你渐渐把这种别扭感消除的，就只有不断的练习，练习，再练习！

而在每晚十多分钟的防守脚步，接十多分钟的原地运球，再十多分钟的行进间运球加上篮练习后，李文剑才会真正开始练习投篮。

在最开始十多天练习投篮的时候，李文剑根本就不会把球真的投出去！

而是每次练习都先花个几分钟，自己矫正自己摆好投篮姿势后的手型！

主要是投篮手从肩到大臂、手肘、小臂，还有手腕手掌的弯曲角度和举起的高度。

然后便会一直保持这个矫正好的动作尽量长的时间！

从一开始的两三分钟，到后来的五六分钟，再到差不多四十天前的十多分钟！

这样一来，李文剑的身体，便慢慢形成了对于这一正确投篮姿势和手型的牢固肌肉记忆！

以后每次再准备投篮的时候，他投篮手所自然举到的高度和弯曲角度，便能直接条件反射式的做到分毫不差！

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