第四章 训练 (2-1)

周六早上8点不到，林幕就赶来了县体育场。

濡须一中和县体育场隔的很近，之间也只是隔着几十米加一道围墙。

80年代就建起的县体育场，是一个麻雀虽小五脏俱全的综合性体育场。

400米一圈的环形跑道上，铺设的煤渣都已经有些斑驳不堪。踩在上面不用跑就能时不时的带起一个个碎粒。

跑道围住的体育场中心是一个标准的11人足球场，只是草几乎已经绝迹。

远远的看到五个小少年已经来了，林幕向他们小跑过去。

“林老师，早上好！”五个小孩早早的已经来到，看到林幕过来礼貌的问了好。

“你们也好！都挺早啊！？”微笑着打量了五个青春小男生。

个子都不算高，160左右的样子，穿着蓝白校服，脚上穿着运动鞋，看起来还很新，飞跃，双星，回力牌子也不尽相同。

拿出了文件夹，把训练计划分别的交给了他们。

“都拿好，以后你们的任务平时就练这上面的内容，记住不要勉强。你们正在长身体，别伤了身体，记住了吗？”林幕颇为严肃的强调道。

“记住了！”五人齐声应是！

“好了，先去热热身，内容等回去看，按照上面的内容练就行，不要求时间，但是数量上只能多不能上！现在，慢跑两圈，去吧！”

“啊~”五人一声惨呼，800米啊这是，平时还真不怎么跑。还好不要求速度。

林幕也跟着这些小孩一起跑跑当是热身，虽然他的腿是受过大伤，但是偶尔的跑跑，或者不长距离的短时间运动倒是没多大影响。

慢跑两圈下来，林幕的呼吸节奏也没怎么乱，毕竟是刚退役不久的运动员。而这几个小孩此时却是呼哧呼哧的喘起粗气了！

“累吗？你们现在太弱了，身体弱，呼吸的节奏也不对。”说到这些训练运动上的事，林幕格外的认真严肃。

几个学生此时也被林幕的严肃影响，不自觉的打起了精神。

“跑步，虽然是跑，但是他更是一个全身协调的运动。不单单是两条腿，还有手，还有呼吸的调整……”

林幕专注的给几个学生开始讲解一些跑动中的动作和呼吸上的调整。目前还没到正式训练百米技巧的时候，他们现在基本是什么基础都没，还要从头开始。

“好了，大致就是这样，这要靠以后你们不停的自己练！你们今天第一天练，不宜过多，以后等适应了，逐渐的加量，别受伤了！……”

几个小孩也是懵懂的点点头，现在他们对于这些东西还真的挺新奇，没想到跑个步里面还有这么多玩意。

“休息一下，接下来是我刚给你们的训练内容上的东西，跟着我做几遍，尽量的规范些……”

休息了大概十分钟，林幕带着几个小孩开始的身体素质方面的训练。

30-40米的冲刺，刚开始也不计较时间，只是为了让他们熟悉。冲够距离，走回起点，走的过程当休息，然后再冲，再走回起点，如此反复。

几个小孩刚开始还带较劲的，两趟下来就发现受不了了。连续冲了四趟以后，几个小孩就发现有点跑不动，呼吸喘得厉害，呼哧呼哧的好像拉风箱一般。

任务内容差不多也是4次一组，冲完4趟后林幕就停止了第一个项目。几个小孩也没管地上脏不脏。呼啦啦的全部坐了下来。太累，从来没有跑过这么累。

林幕笑着道：“都别坐地上，赶紧起来，慢慢走一会。要不你们明天就别想出去玩了！”

剧烈运动后坐下是大忌，出现头昏都只是小事。就算没有什么出问题，只单单身体积累的那些乳酸也能让第二天全身酸胀疲惫。

“都相互着扶一下，慢慢走会，记得下次量力，别较劲。身体要慢慢适应下再调整，知道了吗？”

“知道了！”几个小孩站了起来，有气无力的回答道，不过比刚刚已经好了很多。毕竟还是年轻。

几个人绕着跑道开始慢慢走动。时不时的看看林幕，最终侯俊峰忍不住的问道：“林老师，你说我们练这个有用吗？”

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