第三章 特训 (3-2)

测试多次，他们最终确定，马龙增肌到135kg，既能保持现有灵活度和速度，还能大大增强力量对抗性。

要增肌15kg！

这15kg不会立刻就完成，这样会影响马龙柔和的投篮手感。

放缓时限，分三年、三个赛季完成，每一阶段增肌5kg。

增肌也不是胡乱增肌，而是重点加强在马龙急需的地方——屁股。

学名叫做臀大肌。

这能显著增强马龙的核心、爆发和卡位能力。

弹跳也能增加。

在球迷的固有印象中，弹跳和小腿有关。

这对也不对。

在团队专家的生理解刨课上，马龙详细了解到了运动原理。

核心肌群最重要不是腹肌，而是臀部肌肉。

或者说身体后束肌群，才是稳定核心最重要的地方。

弹跳的发力源泉是核心。

更确切点来说，是臀部和大腿肌肉。

这几个部位的力量与弹跳成正相关。

如果用臀大肌发力会跳的更高。

会硬拉的话，能感觉到臀大肌更有力，动作也会更加稳定。

当然小腿和跟腱同样重要。

弹跳是大腿和臀部发力。

小腿是负责传导力和力臂。

直白点说，小腿相当于一个放大力的省力杠杆。

有点类似于弹簧。

脚尖蹬地后，跟腱会将大腿和臀部发的力，转化为对地面的的力量。

发动机（大腿和臀大肌）重要。

杠杆（跟腱）质量也很重要。

相同的发动机功率，跟腱越好越长越有韧性的那个，弹跳就会更高。

另外，与跑跳相关的所有动作，看上去是脚腕发力带动小腿，其实控制肌肉全在大腿和小腿前肌群。

通过收缩牵拉跟腱和后肌群韧，带来省力杠杆的高效运动。

这个过程中，小腿的肌肉越结实，省力杠杆的效率越高，最后的爆发力越强。

明白了原理，马龙就清楚，黑人爆发力强是因为杠杆（跟腱）优势。

他们都很能杠。

而他，或者说华国人的优势，则在于发动机更强，肌肉绝对力量的上限更高。

举重项目之所以是华国人的传统拿牌项目，除了更重视训练的更刻苦，也有这方面的原因。

不然举重项目十多块金牌，真当外国人看不上？

看不上会派出盲眼裁判？

华国人就算跟腱上有劣势，发动机更加强大，同样也能表现出比肩甚至超越黑人的速度！

毕竟杠杆再高效，也是需要先有发动机发力才行。

回归正题。

团队安排的是力量和功能性参半的训练方案，重点打造马龙的华国翘臀。

在马龙的强烈要求下，还加入了拳击与泰拳的站立式格斗训练。

马龙对飞天遁地没什么想法，强化屁股主要是为了加强卡位能力。

不是要去篮下，而是为了更好的投篮。

有了诺维斯基的先例，马龙可不想要看见自己身上发生那种被一些矮个子球员顶住下盘，导致命中率下降的事情。

就算有直臂跳投，那也需要核心够强，稳定的住。

他因为身高的关系重心太高，就需要更强的臀大肌力量。

211cm可能90力量就足够。

马龙就需要92。

享受了身高的便利，自然也要承受身高的缺点......本来是这样的。

随着横移训练完成，横移到了90点。

马龙突然发现，他卡位不吃重心的亏了。

横移的强化，似乎顺带强化了小腿力量，让他的小腿跟腱这个杠杆的效率更高。

同时还提高了马龙全身肌肉协调性和利用率。

这些增幅，抵消了重心太高的劣势。

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