第103章 一对一针对性训练 (2-1)

上午，李飞单独训练。

下午，朱华钢教练，便开始亲自上手给李飞进行短跑姿势调整教学。

朱华钢教练针对李飞单独的训练计划里，加入了不少针对性的跑步姿势改善训练。

可见，他非常乐意于去改造一个短跑小白。

他也非常想知道，李飞在经过他亲自设定的一系列科学训练后的成果，将会如何。

李飞这种良好的短跑苗子，让他很是期待。

期待李飞出师站在赛场上的那一天。

“手臂打开摆起来，脚后跟跟随节奏抬起来，脚掌着地往后扒，前摆脚掌必须从膝关节以上迅速摆出对对对，注意，注意细节”

跑道上，李飞正在朱教练的指导下，进行动作修正。

而朱华钢教练则一直紧紧地盯着他的动作，不断地在给李飞的跑动中作出提醒话语。

“脚步迈出去，你要时刻记住，你是需要往前跑的，不是往上窜，找到自己跑步时候的感觉，然后结合到训练中来。”

“发力讲究核心力量去控制全身的稳定，诶，对对对，快快快，速度加快，就是这种感觉。”

“脑海中记住这种感觉，结合肌肉记忆，争取找得那个发力点，将全身力量迸发出来。”

在朱教练的指导下，李飞原本加速跑脚底所传出杂乱无章噼噼啪啪的声音。

此刻，声音已经变得整齐有序，节奏感十足。

全速120米跑，跑六组。

中间只有慢走回来的那一丝丝的休息时间。

六组跑下来，李飞的肺部似乎要炸裂开来。

每一口呼吸，李飞都感觉自己的肺部此刻正在灼灼燃烧！

这可是全速跑六组120米呀！

李飞此刻的双腿已经酸软无比。

所幸李飞还能撑住，这都跟他这两个月以来，每天的运动量至少都在三四个小时左右有关。

可以说，为了获得潜力值，李飞每天都是如此，从未停歇。

下午的训练，才刚刚开始。

六组120米全速跑后，接下来，便是训练小步跑。

训练这个时，只见李飞上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。

朱教练的要求，李飞做得非常完美。

“髋、膝、踝关节放松，迈步时，你的膝向前摆出，髋稍有转动。”

“当你摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性，有这样的感觉才是对的，好好好，很好”

朱教练的目的很明确，就是为了让李飞体会到足前掌着地，踝关节放松和交替用力，肩臂放松摆臂，髋、膝、踝放松摆腿的技术。

给李飞改善短跑动作技术，朱教练展现出了他强大的短跑教学能力。

下一个训练内容，高抬腿跑。

高抬腿跑与原地高抬腿可不是一个概念。

看李飞接下来的动作就知道了其中的难度。

此时的李飞，上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。

观他大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿近乎折叠，脚跟接近臀部。

这动作难度，说起来简单，做起来却极其艰难。

多亏了李飞有系统智力加持，动作学起来贼快。

朱教练一开口。

李飞事先迅速在脑海中演练，做出来的动作，令朱教练都大吃一惊，一度觉得李飞在扮猪吃老虎！

可是，按朱教练极其专业的眼光，又能直接看出李飞的的确确是刚学出来的动作。

这使得朱教练不得不感叹，李飞拥有着逆天的运动天赋！

“李飞，你在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节去缓冲。”

“这样不仅能发展你的上下肢协调配合能力，同时还发展腰髋肌群的力量和腿部力量，从而提高踝关节的力量及缓冲技巧。”

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