第011章 假期训练 (2-2)

好在李兆的学习能力不错，王子义虽然这方面能力一般，但是在李兆的帮助下也是进步不小。就这样在这个基地里过了一周时间，二人对理论以及初级的各类无球足球动作有所掌握，这样的速度不可谓不快了，毕竟一般的孩子刚开始可能一个月也未必有这样的进度。

“很好，今天开始有球训练，不要觉得这就好玩，很多动作你在无球时可以轻松完成，可以带着球可不是那么容易的。先让贾教练带你们进行最简单的触球运球运球训练，等熟练了再来找我。”刘君吩咐道。

针对这方面的内容，贾教练给他们准备了三套训练方法，而且这三套方式又正好是循序渐进的。

第一个训练是简单地在场地中摆放三个标志盘呈三角形，在中间运球到标志盘，熟练之后也可以练习出一些常用的技巧，如罗纳尔多切球、克鲁伊夫转身、麦吉迪转身、大转盘、油炸丸子、踩单车等等，当然这些对于现在的他们来说还是早了点。开始时可以慢一些，随后逐步加速，越快越好，让它尽可能接近实战，当然前提是不能丢球，熟练之后可以在每次到一个标志盘的时候，迫使自己不断地做出决定尝试新的动作，这样可以帮助自己提高反应速度，在比赛中更加自然。

第二个训练是一个经典的个人训练——标志盘“雷区”，在场上随机布满标志盘，看上去非常简单，但是做起来可没有那么容易。开始时一样可以慢一点，然后逐步加快，但是不能失去控制，如果每次都用不同的技巧穿越“雷区”，就会迫使大脑不断根据周围的标志盘作出决定，这会极大帮助自己提高实战的能力。

第三个也是一个经典的带球训练，用以锻炼我们的近距离控球、高速控球、转身以及射门能力。先做脚内外侧的交替盘带穿越标志盘，以熟悉突破防守队员的节奏。然后是高速运球通过一系列“之”字型摆放的标志盘，练习急停转身的能力，练习时速度要尽可能快，否则就没有意义。在最后一个之字转身之后是两个标志盘，要快速近距离的控球突破它们。最后调整好姿势准备射门，过完标志盘的最后一个触球要特别注意，要把球踢向身前一米半左右的位置，以方便起脚射门并打上力量。当然因为主要训练的是运球的技能，所以在开始让他们感受一下射门之后，后面就去掉了这个环节，让他们可以把更多的精力集中到带球这个环节上。

很快又是一周的时间过去了，在这几个环节中，李兆的适应能力明显要好很多，在他能够做好第三个训练的时候，王子义还始终卡在第二个训练上。尽管李兆尽力的帮助，王子义在此项上的进展依然缓慢。无奈之下，只能是自己先进入下一阶段的训练了。

对于下一阶段的训练，刘教练安排的训练任务是长距离带球跑动，所不同的是带球绕球场跑。足球场一圈是362米，要求带球过程中球不能离开身体范围超过一米；而且在速度上也有要求，按照400米一般人跑动速度在70到90秒，绕场一圈带球要求在100秒之内完成，这样的要求还是难度挺大的，李兆一整天都在努力，但是始终离这个目标有一定的差距，而他并没有丝毫的退缩，他训练的另一个目的，就是为了不断的挑战自己的极限。

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