如何扔实心球，实心球怎么扔

如何扔实心球

很多人不知道如何扔实心球，今天教大家。

面对投掷方向，两脚前后开立，重心落在后面去脚上，双手举球至后上方，利用蹬地、收腹，挥臂的力量将球抛出。

双手手指包球，手心空出，大拇指交叉或并排放球底，小指放球两侧，其余六手指对称托球。

实心球依次从前下方经胸前到头后上方，加速球摆动，此速上体后仰，身体形成反弓型，同时吸气。

预摆结束后，双手握球，用力从后上方向前上方摆。

动作顺序是：蹬腿、送髋、腰腹急震用力，双臂向前摆并向前拨指和腕，提高手臂鞭打速度。

球出手后，后脚向前一步缓冲向前的力量，维持身体平衡。

实心球怎么扔

正确扔实心球的做法：首先准备好握球和持球，然后做好预备姿势，最后用力把实心球抛出去。

1、握球：需要将球握稳，两臂肌肉保持放松。以便于控制好球并充分发挥两臂、手指及手腕的爆发力量。

2、预备：两脚前后开立，与肩同宽，前脚掌离约25至25厘米处，前后脚距离约一脚掌，抛时需后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，落在两脚中间偏前，眼睛直视下方。

3、肋：这是投掷实心球的最重要环节。用肋的动作是当预备结束后两手用力从后方向前上方前摆，此时的动作特点是利用腿、腰、腹、臂、手指等全身的力量协调发力，两臂同时向前摆并拨指和腕，可以提高手臂的爆发速度。

扔实心球应注意的事项

1、扔实心球需要注意周围的环境，再确认无人从投掷方经过时再进行练习，确保安全。

2、练习前不仅需要进行热身运动，还需要注意自己的投掷动作，可以与同学一起练习，相互指导。

3、在练习时，要注意安全。如两人或多人同时练习时，应距离稍远，避免发生危险。在练习时，应穿宽松的运动服装及底部有波纹的运动鞋。

4、发展局部肌群力量：俯卧撑、引早返体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌肉力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

怎样扔实心球扔得远

投掷方法

1、热身工作

由于扔实心球是需要完全用力的，所以再投掷之前要做好全身的热身。

1）.脚部热身：脚部热身可以把脚尖点地然后旋转扭动脚腕来活动脚部的关节。

2）.腿部热身：腿部热身可以做蹲起运动来活动腿部的关节，还可以做踢腿和伸腿运动来活动胯部关节

3）.腰部热身：腰部热身则可以进行俯身伸手摸地以及扭动腰部来进行腰部关节热身

4）.手臂热身：活动手臂可以把双手掌心向上手指交叉，然后伸直胳膊向后伸展，这样不仅能够活动手臂还可以伸展腰部。

2、站姿

1）.热身之后就要做扔球的准备了，首先是站姿，站立时两脚要前后分开，前脚要保持平直，后脚要向外打开点以保证身体平衡，前面的脚尖要具体起投线大概再20厘米左右。

2）.前脚和后脚之间的前后距离要保持在25厘米左右，前后角的左右距离则要保持在5厘米左右

3）.部站好后同时要把身体的重心放在两只脚中心靠前一点的位置上面

3、握球

1).握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。

2).握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。

4、准备扔球

站好位置握稳球以后，要把双手垂下进行由前下方到后上方的摆动，摆动两次之后选择好球的投掷点就可以准备将球投掷出去了

5、扔球

当一切就绪准备扔球的时候要把整个身体从脚部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，是身体成为一个弧形，然后抬头，后脚蹬地双臂用力向前上方斜着把球抛出，把球扔出后则要进行收腹等一系列的身体缓冲动作，稳住身体完成投掷。

投掷技巧

1想要扔好实心球要锻炼手臂的里面经常做一些引体向上，俯卧撑等运动锻炼 手臂

2扔实心球当站好脚步，握稳球的时候要注意放松让身体的肌肉自然放松。

3在预摆后准备扔球的时候一定要调整好呼吸，吸气后在准备扔球

4投掷点的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的时候与水平线呈45度然后将球在这个45度的弧线中抛出去，不要把球往上或者往前直接抛去，影响成绩

注意事项

1、在扔实心球练习的时候要注意不要再前方有人的时候扔球，以免伤到人

2、扔球之前一定要充分的做好热身运动，以免再练习时造成肌肉的拉伤

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