如何练习路上自由泳手臂，自由泳 手臂肌肉如何针对性锻炼视频

如何练习路上自由泳手臂

自由泳手臂初学者都是要进行练习的，在这里分享一下标准的动作，学会之后多练习一下，相信很快就会学会游泳。

首先站左腿在前，右腿在后的姿态。

手臂前伸踏腰手臂与你的腰保持一条直线。

小臂内区贴近胸口力驱替胸口。

然后快速往腿部推水。

然后把肘提起来，指尖指向腰部。

前伸回到原来的动作。

推的时候一定要发力。

当提肘的一瞬间身体要侧过来。

自由泳 手臂肌肉如何针对性锻炼视频

手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸

身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。

手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举

依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。

手臂肌肉锻炼三、抓提重物法

打开双脚和肩一样宽，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。

手臂肌肉锻炼四、指撑俯卧撑

首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。

手臂肌肉锻炼五、卷绳法

做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒(长大概40公分，直径大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等)，绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习。

自由泳划臂非常累怎么办

各位练习自由泳的时候总会觉得自己的手臂没有力量，在游了一部分路程后，胳膊酸痛，没有力气，再游也游不了多远的距离，那么，该如何锻炼，才能让你的手臂更加有力量能够游得更远呢？

对于这个问题，我先提出两个问题，只有你前两个问题做的很好，那么后面的练习一切不成问题，首先你要能知道什么是相对比较快速有效的自由泳腿,另外呢你要知道什么样的姿势是正确的用来划水的姿势。

如果你具备并且了解了这两个条件 接下来就可以正式开始了。

首先呢,你应该提高你的打腿频率,让你的平衡稳住,然后将注意力集中在加大你的肩膀滚动幅度,切忌不要手主动用力,将心思全部放在肩的大幅度滚动上,当肩膀从滚动最大幅度到接近与水面平行的这个时间里手是放松的,另外当你的肩膀与水面接近平行的时候,身体在这个时候也快达到了最长的长度,真正的划水就开始了.在这个过程中准备划水侧的背阔肌就自然会被拉伸,而另一侧的背阔肌是自然收缩的,这样游泳就比较轻松，还能锻炼好双臂的肌肉，一举两得

最重要的一点，要知道用手划水是很不现实的,你可能觉得自己在不断的用力,心里还会感觉自己觉得自己做的很好,但是效率却很低下， 估计是手施加的力量不是连续的,手前伸时候施加的力,和手抱水的时候施加的力,手往外推施加的力,. 背阔肌的伸缩带来的力和手的力是不同的，划水也很便捷，两者相辅相成，必然会有更好的效果。

总的来说，好的力量需要你不断的坚持锻炼，在此期间不要半途而废，要坚持下去才能有足够的力量，另外也不要忘了从饮食上要补充好蛋白质，双管齐下，效果才能更好。

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