有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动的区别

「有氧运动」和「无氧运动」的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。

有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。只要运动强度增加不是太多、太快，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

有氧运动和无氧运动最根本的区别是什么

说到健身，或者说去健身房运动，我们脑海里一定就是想到了杠铃哑铃，再就是跑步机，可以说这是非常经典的健身房形象了。

大概很多人一提起健身房都会有这样的联想，杠铃哑铃是我们在进行力量训练的时候最常用到的器械，而跑步机则是使用量最多的有氧设备，我们在进行锻炼的时候是必须要根据不同的身体状况选择不同的训练方式。

在锻炼的时候一定有很多人会疑惑，有氧运动和无氧运动的区别到底是什么，两个项目对我们锻炼会起到什么样的影响，如果我坚持跑步会得到什么样的改变。健身新手入门考核：有氧和无氧运动的区别在哪里，你懂吗？

相信大家很多人都会有这样的问题，那么我们就一起来了解一下这两类运动的区别在哪里，为什么我们需要进行很多的有氧运动，什么时候我们可以尝试无氧运动。

第一点，我们在刚进健身房的时候，就要了解自己的身体状况。很多人不是很了解健身的项目，更加不清楚自己的身体状况适合什么样的运动。

刚进健身房的时候都不知道应该怎么样去锻炼，也羞于向他人学习锻炼动作，我们最常见的健身者有这样的习惯，就是模仿别人的健身动作。

尤其是刚进健身房的新手，最喜欢的就是模仿别人的健身项目，这其实也算是一种学习的过程，但是如果你不知道自己的身体状况应该选择哪一种锻炼方式，盲目的选择锻炼项目会让你无所适从而且得不到想要的效果。

了解自己的身体状况，你要知道你的体脂率大概是多少，你身体中的肌肉含量大概是多少，以及你在运动的时候表现出的力量水平耐力水平是什么样的。

耐力不够你就要先多跑步做做有氧，力量不够你就要学习力量训练无氧运动，如果你很胖你就要赶紧多做有氧刷刷脂肪，让自己先瘦下来。

第二点，什么是有氧运动什么是无氧运动？有氧运动和无氧运动的区别是指，我们在进行某一项运动的时候身体所进行的供能方式。

在进行有氧运动的时候，我们身体负担并不是很大，身体提供能量的时候有充足的氧气补充进去，身体通过能源物质的有氧呼吸提供能量，而当我们进行无氧运动的时候就不一样了。

无氧运动的时候，身体是出于缺氧的状态的，所以我们也经常看见做无氧运动的人会在极短的时间内，就出现极端酸痛的感觉。

典型的无氧运动就是撸铁锻炼，而有氧就是以慢跑为典型代表的，我们在锻炼的时候如果以耐力为主的话就是要进行有氧慢跑，这样的好处是可以增强我们的体能，并且快速降低身体中的脂肪含量。

当然你在锻炼的时候也可以选择先做力量训练，然后再进行有氧运动，这样我们的身体就会处于比较大的消耗状态了，锻炼效果更好。

有氧运动和无氧运动最根本的区别是什么

区别如下：运动强度的不同。由于运动强度的不同，所以这两项运动的所能够持续的时间也不同。消耗的能量的种类也不同。由于运动方式的不同所以，供能特点的也不同。所产生代谢废物的不同。

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一、有氧运动：

1. 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。




2. 即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态

二、有氧运动排行榜：

1. NO.1、游泳




2. NO.2、慢跑




3. NO.3、自行车

三、无氧运动：无氧运动是相对有氧运动而言的。

1. 在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。




2. 人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

四、项目

1、常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

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