科学戒烟您找对方法了吗(怎么戒烟最快最有效的科学方法)

5月31日是第35个世界无烟日，今年无烟日的主题为“烟草威胁环境”。那么，戒烟的正确方法有哪些？戒烟期间，可以用电子烟来替代吗？记者带着问题，采访了天津市第三中心医院呼吸科(戒烟门诊)主治医师高亮，请他来跟市民聊一聊有关戒烟那些事。

吸烟危害不小

据相关统计，目前我国有超过3亿烟民，其中1.8亿人对烟草存在依赖性，而这种对烟草的依赖性，医学上将其归纳总结为“致命的慢性非传染性疾病”，其患病人数大大超过了哮喘、冠心病等其他“致命的慢性非传染性疾病”。

吸烟对人体危害巨大，极易诱发喉癌、肺癌等疾病。而本身不吸烟，但长期吸入“二手烟”的人，患上哮喘、慢阻肺等疾病的概率也比正常人要高许多倍。对于孕妇来说，无论是吸一手烟还是二手烟，都可能会对胎儿造成影响，诱发胎儿出现先天生理缺陷。如果是正处于生长期的儿童，吸入“二手烟”，会影响孩子的免疫系统，同时还可能影响孩子的骨骼发育。因此吸烟对人体的伤害是全方位的。

为何“屡戒屡败”

其实通过这些年的不断宣传，有些老烟民也萌生了戒烟的想法，有人也曾尝试戒烟，但最后往往以失败告终。高亮表示，遇此情况千万不要气馁，因为戒烟可不是件简单的事。

据专业机构研究显示，对于已经形成烟草依赖的人来说，戒烟成功率只有50%。要想戒烟成功，可以尝试“5R”和“5A”模式。简单来说，就是让吸烟者了解到吸烟对自身及家人的危害；评估吸烟者的戒烟意愿；让想戒烟者提前知晓和预估戒烟过程中可能遇到的问题和障碍，并想好应对之策等。

戒烟时，戒烟者可向周边的亲人、朋友主动说出自己的戒烟计划，从外部给自己一些压力。然后，扔掉烟草产品，进行适当的身体锻炼，远离吸烟的人，多和不吸烟人的相处。在家里练习一下拒绝他人让烟的场景，不要因为面子问题导致努力前功尽弃。如果对烟草已经形成依赖，那要有计划的减少吸烟的数量，比如说戒烟前一天一包香烟，第一周可以尝试变为三天一包，第二周可以尝试五天一包，以此类推逐渐减量。此外，还可以将吸每天早晨第一支烟的时间尽量往后推延。

电子烟不可取

日常生活中，常听到一种说法，大意是长时间吸烟的人，突然戒烟，反而对身体不好。高亮表示，这种说法没有科学依据。戒烟过程中，肯定会遇到戒断症状，进而可能诱发一些人出现焦虑抑郁的症状，但只要通过正常的情绪化解，是可以克服这种不适的。

如果在戒烟过程中实在难受，可以去药店购买一些戒烟药物，比如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶等。这些辅助治疗药物，是被明确列入《中国临床戒烟指南(2015年版)》中的，可以放心使用。当然，戒烟门诊的医生也可以帮患者开一些处方药，来缓解戒烟后出现的戒断症状。不过，针对一些人认为可以用吸电子烟来替代吸真烟，高亮表示不可取，无论电子烟中是否含有尼古丁，它最终还是会形成烟雾并吸入身体，而这些烟雾对呼吸道及肺部的危害，不比真烟小。

高亮提示，戒烟不是件容易事，反复戒烟，反复复吸是很平常的事，千万不要因为戒烟失败过几次就心生畏惧再不敢尝试。为了自己也为了家人的健康，还是要坚持把烟戒掉为好。

（今晚报）

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