俯卧撑的正确做法是什么，俯卧撑的正确做法初中女

俯卧撑的正确做法是什么

1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

3、推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

4、手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

俯卧撑的正确做法初中女

两个手掌扶地，两个脚掌撑地，手肘弯曲

跪姿俯卧撑的正确做法

1、首先是我们的热身动作，分为肩部激活动作，动作要领是手臂水平向后拉。

2、支撑交替摸肩两个动作，这两个是属于基本的热身动作我们可以在每天的练习中先做这两个。

3、上斜俯卧撑

上斜俯卧撑使我们利用椅子进行的俯卧撑，具有简单可以矫正我们的动作的作用。

4、跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑是我们用来锻炼我们肩胛骨肌肉的动作，曲臂吸气，伸臂呼气。

5、简易俯卧撑

我们简易俯卧撑撑是，俯卧于瑜伽垫上，双手撑于胸两侧，曲腿使膝盖着地，然后伸臂还原。

6、分腿俯卧撑

俯卧于垫上，腰背挺直，双手撑于胸两侧，间距比肩宽。

7、曲腿后仰卧后撑

双腿弯曲，下肢放松，双手撑于长凳两边。

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